Category: Japanese　海外の和食

Green SOBA+ Fried Tofu 具沢山のそば！厚揚げ＋ほうれん草

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Green SOBA+Tofu puff  具沢山のそば！厚揚げ＋ほうれん草 , SOBA + Les bouffées de tofu

Soba for me “ZARU soba”. it is cold buckwheat noodles with dipping sauce, no toppings, and it is a cool summer noodle dish in Japan.  This is the simplest meal.  But, if you are hungry,  it is not enough.  So, let’s make “topping”, with fried tofu (Tofu Puff), meat and spinach and adding on to it.

「そば」といえば、ざるそば。　暑い夏は冷たいざるそば！最高のランチです。　しか〜し、お腹を空かせてそば屋に行くと、ざるそばだけでは物足りない。「天ぷら」をのせると豪華だけどお財布がいたくなる、家で作るのはめんどくさい。そこで、安くてボリューミー、そしてタンパク質豊富なこちらはいかが？。ずぼらですが、具材の中に直接、めんつゆかお出しを入れるので、洗い物も少ない！

Soba pour moi “ZARU soba”. Il est froid nouilles de sarrasin avec trempette sauce, pas de garnitures, et c’est un plat de nouilles d’été au Japon. C’est le repas le plus simple. Mais, si vous avez faim, il ne suffit pas. Donc, faisons “topping”, avec du tofu frit (Les bouffées de tofu), de la viande et des épinards et y ajouter.

The Tofu puffs give extra flavor,  meat gives extra protein, and veggies, of course,  extra vitamins.  Tofu puffs are in a cube shape, and almost hollow in the inside.  They are deep fried prior to packaging. They can be stuffed with fillings of meat or simply cooked in a stew, then it absorb all flavors & umami in sauce.  I love this topping on top of steamed rice as well.

名付けて、具沢山のそば。。。　←　そのまんま。。。　厚揚げ＋豚ミンチ＋ほうれん草を炒めをクロレラ入りのグリーンそばに乗せています。厚揚げがお汁を吸ってくれるので、じゅわ〜っと美味しい。お肉入りなので、旨味もコクも出て満足感あり。もちろん、ご飯に乗せても美味しい丼ぶりになりますよ。

Les bouffées de tofu donne une saveur supplémentaire, la viande donne des protéines supplémentaires, et des légumes, bien sûr, des vitamines supplémentaires. Les bouffées de tofu sont en forme de cube, et presque creuses à l’intérieur. Ils sont frits avant l’emballage. Ils peuvent être farcis avec des garnitures de viande ou simplement cuits dans un ragoût, puis il absorber toutes les saveurs & umami en sauce. J’adore cette garniture sur le dessus de riz cuit à la vapeur ainsi.


Green Soba / Tofu Puffs with Minced Pork & spinach (Serve 1 person)

3 Tofu Puffs ( half of Atsuage) / 100g Minced Pork/ a handful of fresh spinach
Sauce ( 1 tbsp each of say sauce, sugar, & sake)
Soba  120g + Soba soup:   Men-tsuyu (already made soba soup) or  400ml Dashi soup+ 1tbsp soy sauce, 2 tsp mirin

  1. Start boiling water for cook soba, then cook soba. Drain & wash off the starch in running cold water.
  2. Tofu Puffs in strainer, and pour boiling hot water, and run-off the oils and drain. Cut tofu puffs in half.
  3. Heat 1 tsp of vegetable oil in a pan  add  the minced pork. Stir to break up the meat. Then add tofu puff and spinach.
  4. Add in the Sauce mixture and mix well.
  5. Add all Soba-soup ingredients, cook until  the soup is boiling hot.
  6. Serve it on top of soba.

具沢山のそば：厚揚げ＋豚＋ほうれん草

厚揚げ１／３枚　（または厚めの油揚げ１まい), 豚ひき肉100g + ほうれん草　両手にいっぱい　★砂糖・醤油・酒各大さじ1、めんつゆ（一人分の量）、または　お出し（2 cup) ＋醤油(大さじ１）＋少々みりん（小さじ２／３）、好みで塩、酒少々。

  1. そば：湯を沸かす。そばを茹で始める。
  2. 厚揚げに熱湯を回しかけて油ぬきする。そして食べやすい大きさにカット。
  3. 鍋でひき肉を火が通るまで炒めたら、厚揚げとほうれん草★を入れ、ざっくり混ぜる。
  4. 具材の中に、一人分のめんつゆ（お出し２カップ分）を入れる（濃縮タイプのものは薄めてください）味を見て水、を足して沸騰させる
  5. そばを冷水で洗ってぬめりをとる。
  6. そばを器に入れて、具材をのせ、汁をかける。

Soba , Boulettes de tofu au porc haché et aux épinards  (Servir 1 personne)
3 Puffs de Tofu (la moitié d’Atsuage) / 100g de porc haché / Une poignée d’épinards frais
Sauce (1 c. À soupe de sauce, sucre et saké)
Soba 120g + Soupe Soba: Men-tsuyu (soupe soba déjà faite) ou 400ml de soupe Dashi + 1 cuillère à soupe de sauce soya, 2 c.
  1. Commencer à faire bouillir de l’eau pour cuire soba, puis cuire le soba. Égoutter et rincer l’amidon à l’eau froide courante.
  2. Tofu Puffs dans la passoire, et versez l’eau bouillante chaude, et couler-off les huiles et égoutter.
  3. Couper les bouffées de tofu en deux.
  4. Chauffer 1 c. À thé d’huile végétale dans une poêle, ajouter le porc haché. Remuer pour briser la viande. Ajouter ensuite la bouffée de tofu et les épinards. Ajouter le Sauce et bien mélanger.
  5. Ajouter tous les ingrédients de la soupe de Soba, faire cuire jusqu’à ce que la soupe soit très chaude.
  6. Servez-le sur le dessus de soba.
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NIZAKANA ( Fish in Japanese sauce) 基本の煮魚：クエの煮付け

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NIZAKANA ( Fish in Japanese sauce) 基本の煮魚：クエの煮付  Poisson a la japonaise

I do not trust ” produced in china”, But,  Norwegian salmon grown in fish farm, sold frozen & thawed repeatedly,  is not fresh at all.  And what is exactly “organic salmon”?   Instead of freely swimming in the ocean,  the salmon farm locks them in the territory and feeds them with BIO food?  And what is wild fish?  Is that fish swimming in contaminated ocean?

中国産は信用できない, 　かといって、ノルウェーの抗生物質づけの養殖場で育ち、冷凍＆解凍を繰り返されて売られているサーモンも新鮮とは言えない。海の中はぐるぐる海流が回り回っているので、オーガニックの養殖サーモンてなんじゃ？と思うし、天然！といったって、汚染された海を泳いでいるわけでしょ〜（←超悲観的な意見です）なので、今日は頭を空にして、ピチピチ飛び跳ねて、いかにも新鮮&高級魚のクエ！！を食べます。

Je ne fais pas confiance “produit en Chine”, Mais, le saumon norvégien cultivé dans la ferme de poissons, vendus congelés et décongelés à plusieurs reprises, n’est pas frais du tout. Et qu’est-ce que le «saumon biologique»? Au lieu de nager librement dans l’océan, la ferme de saumon les enferme dans le territoire et les nourrit avec de la nourriture BIO? Et qu’est-ce que le poisson sauvage? Est-ce que le poisson nage dans l’océan contaminé?
Let’s stop having doubts on food, & follow my instinct. —    My choice for today is Epinephelus bruneus (long tooth grouper). it is jumping & jumping once it is out of water.  In Japan, this fish is one of the most luxurious fish (KUE, meaning  nine pictures on the body)
香港の高級中華のお店で出される「クエの姿蒸し」はいつ見てもあっぱれ。身がホロっと取れてしかも美味しい。つい最近まで、あの水槽で泳いでいたやつよ！でもさ、オーガニック、マクロビといつもブツブツ言ってる人だって、顔をほころばせて、「あら、美味しい」って喜んでる。結論「クエの姿蒸し」はすべての「神経質マニア」をも幸せにする一品なのです。だから私も食べちゃおう。あ、でも日本風だから　煮魚！
Arrêtons d’avoir des doutes sur la nourriture, et suivez mon instinct. — Mon choix pour aujourd’hui est Epinephelus bruneus (grand mérou). Il saute et saute une fois qu’il est hors de l’eau. Au Japon, ce poisson est l’un des poissons les plus luxueux (KUE, ce qui signifie neuf images sur le corps)

Fish – NIZAKANA  ( Fish in Japanese traditional sauce)   Ingredients ( 2 persons)

4 small (or 2 medium) white fish, such as ocean perch or small sea bream, gutted and scaled – ask your fishmonger to do this

2 tablespoons   soy sauce +  2 tablespoons mirin +  1 tablespoon (demerara) raw sugar (if you don’t use mirin, add 1 more tbs)
100ml sake + 100ml water
4 thin slices ginger
1 leek, pumpkin, bokchoi etc. (optional)

  1. Put the fish in a large bowl.  Pour boiling hot water gently to cover whole fish.  Once the fish surface changes white. it is done.  Throw away the hot water and add water, then clean the fish thoroughly (especially inside the cavity).  This “hot water cleaning ” is called “Shimo-furi”. it removes the fishy odor.
  2. Dry with paper towel. Score each side of the fish once or twice on the diagonal.
  3. Choose a saucepan or pan large enough to hold the fish in a single layer. (If you have a alminium foil, baking sheet, place it in the base of the saucepan, so the fish don’t stick.) Add the soy sauce, mirin, sugar, sake and water to the pan.
  4. Bring to a boil and add the fish, leek and ginger. Cover, leaving the lid slightly ajar. Lower the heat and cook for 5-6 minutes on a low-medium heat.
  5. Remove the lid and cook on a medium-high heat for 3-4 minutes to reduce the sauce.
  6. Baste the fish with the sauce from time to time. Once the fish is cooked and the sauce has thickened, take off the heat. Serve the fish on individual plates with the slices of ginger and the sauce.

基本の煮魚　二人分
  • 白身魚、かさごやメバル　…　２尾　クエなら１尾

<A>調味料

  • 醤油&みりん　各大さじ２
  • 砂糖　大さじ１（みりんを使わない場合は砂糖を大さじ２にする）
  • 酒　大さじ６
  • 水　大さじ６
生姜　…　１かけ（約１０ｇ）
しょうがの千切り　お好みで適量
長ねぎ、青梗菜、根菜など あるものを適量
※野菜はごぼう,蓮根,筍,長ねぎなど鍋の空いた箇所に入れて一緒に炊き上げるのでお好みで。
【冷蔵庫で解凍する理由】
冷蔵庫の低温で解凍をすると、ドリップが出ず美味しさが逃げません。解凍の目安時間は5〜6時間。調理の前日や、朝に冷蔵庫に移すとちょうど良いです。カチカチの状態から、表面に柔らかさが出るまで変化すればOKです。冷蔵庫で半解凍ができたら、ウロコ取りをし霜降りする。＊ウロコ取り、霜降りは必須！
  1. 霜降りの方法魚をボウルに入れ、一度沸騰させたお湯９０度を魚がひたひたになるまで注ぐ。腹びれがピンとたつくらい身の表面がきゅっと締まったら、しっかり霜降りできた目安。そこに水を入れて冷まします。 霜降りした後の掃除もとても大切。水の中で残ったうろこやぬめりを手で丁寧に取り除き魚の表面、腹の中も掃除します。
  2. キッチンペーパーで水気をふき取り、煮崩れを防ぎ、味の染み込みをよくするため、表に斜めに２本、裏に横に１本の切り込みを入れます
  3. フライパン、鍋等にAの調味料、スライスした生姜を加えてひと煮立ちさせる。    ＊魚を加える前に調味料を先に煮立てることで、魚の生臭さが汁に広がりません。
  4. 煮汁Aが沸いたら、魚を加える。   ＊煮汁の全体量は「ちょうど魚が隠れるくらい」か「ひたひた」。かぶる程度と8割程度で調整します。もし煮汁が足らないなら、酒を加えて。
  5. 再び沸騰したら中火にします。（火加減は落とし蓋がたえ ず踊っている状態）あとは出来るだけ短時間で仕上げます。
  6. つけあわせ野菜を加える。    ＊かぼちゃ、ごぼうなどの根菜は予め下茹でしておく。
  7. アルミホイル等で落し蓋をし、中火で5分ほど煮る。
  8. 落し蓋を外し、さらに2〜3分煮て、煮汁を煮詰める。

Nizakana :  Poisson  a la japonaise  (2 personnes)

4 petits (ou 2 moyen) de poisson blanc, comme la perche de mer ou une petite dorade, éviscéré et mis à l’échelle – demandez à votre poissonnier de le faire
2 cuillères à soupe de sauce de soja + 2 cuillères à soupe de mirin +1 cuillère à soupe (demerara) de sucre roux (si vous ne l’utilisez mirin, ajouter 1 cuillère à soupe plus)
 100ml de saké japonasie +  100 ml d’eau
4 fines tranches de gingembre, 1 poireau, potiron, bokchoi etc. (en option)

  1. Mettez le poisson dans un grand bol. Verser doucement l’eau bouillante pour couvrir le poisson entier. Après la surface du poisson change blanc. Il est fait. Jeter l’eau chaude et ajouter de l’eau foid, puis nettoyer le poisson à fond (surtout à l’intérieur de la cavité). Ce “nettoyage de l’eau chaude” est appelé “Shimo-Furi”. il enlève l’odeur de poisson.
  2. Sécher avec une serviette en papier. Score de chaque côté du poisson une ou deux fois sur la diagonale.
  3. Choisissez une casserole ou une poêle assez grande pour contenir le poisson en une seule couche. (Si vous avez une feuille de bambou (ou papier d’aluminium ,) placer dans la base de la casserole, de sorte que le poisson ne colle pas.) Ajouter la sauce soja , le mirin, le sucre, le saké et de l’eau dans la casserole.
  4. Porter à ébullition et ajouter le poisson, le poireau et le gingembre. Couvrir, laisser le couvercle légèrement entrouverte. Baisser le feu et laisser cuire pendant 5-6 minutes à feu doux-moyen.
  5. Retirer le couvercle et cuire à feu moyen-vif pendant 3-4 minutes pour réduire la sauce.
  6. Badigeonner le poisson avec la sauce de temps en temps. Une fois que le poisson est cuit et que la sauce ait épaissi, enlever la chaleur. Servir le poisson sur des assiettes individuelles avec les tranches de gingembre et la sauce.
覚書：＜クエとは、Wiki 参考＞
西日本では「クエ」、東日本では「モロコ」、九州では「アラ」と呼ばれているスズキ目ハタ科の海水魚です。なかでも九州や四国は昔より、九絵（クエ）の宝庫と言われているほど大ぶりの「クエ」があがるといわれる地。「クエ」という名の由来は体側にある縞模様。これを時とともに変化させ体に九つの絵を描き出すと言われる所から来ています。
本あら(クエ)の旬は10～2月頃。、本アラでなくても　福岡では、手軽な料金で食べられるアラも獲れる。福岡で獲れるアラの種類では、 タカバアラ(真ハタ) 黄アラ(アオナ) 赤ハタ(アカバ) アコウ(キジハタ) モアラ(オオモンハタ) ごまアラ(シロブチハタ) など。

覚書：＜板前の料理：参考＞

旨い煮付けの要点

■霜降り
臭みを取り、煮魚の仕上がりを決める大事な料理前の一手間。
湯に通し、水に取り洗います。魚の形を壊したくない場合は沸騰湯にさし水をして、湯温を下げます。そこに水を注意深く差して丁寧に血やウロコを洗い流すとよいでしょう。■落とし蓋
魚を煮る場合絶対必要になります。
鍋よりも一回り小さいサイズを用意しましょう。
煮物料理ごとのポイント

煮付け

酒と水を沸騰させます。
砂糖、味醂、醤油で調味します。出汁は使いません。（酒の割りを増やすと旨味が増します。私は酒のみで仕上げる事も多々）そこに魚を入れ、落し蓋。砂糖 は、白身の魚は使わない方が良いかも知れませんがお好みで（私は使いません）背の青い魚は増して、濃く仕上げます。醤油は数回に分けて差すのがコツです。 煮汁の全体量は「ちょうど魚が隠れるくらい」か「ひたひた」。かぶる程度と8割程度で調整します。再び沸騰したら中火にします。（火加減は落とし蓋がたえ ず踊っている状態）あとは出来るだけ短時間で仕上げます。

あら煮も基本的に同じですが、酒と水の煮汁が半分くらいになってから調味します。鮭やブリのアラは脂が強いので、霜降りの前に塩をふって余分な水分と臭みを取っておきます。
基本の調味料に、生姜（切り、絞り汁）やたまり醤油を加えるとよいでしょう。（風味程度にします。生姜を効かせるのはイワシなどの青魚を【生姜煮】にする場合です。甘露煮や煮付けに生姜を効かせると生姜煮になります）煮汁が三割くらいになったら完成です。

覚書：＜料理のイロハ参考＞　酒とみりんの役割；

酒には旨み成分が含まれています。日本酒は比較的どんな料理にも使え、煮つけやすまし汁、炊き込みご飯など多くの和食レシピによく使われます。洋風料理にはワイン、中華料理には紹興酒がよく使われます。最近は料理酒として料理専門の酒も売られています。料理酒には塩と甘味が加えられていない酒類調味料と塩と甘味が加えられている発酵調味料があります。発酵調味料を使う場合は注意が必要です。レシピどおりに加えると発酵調味料の塩みや甘味が加わってしまうので味が濃く仕上がってしまいます。

酒の用途はコクや旨みを出す、風味付け、臭味とりなどです。煮物の根菜に加えると柔らかくしあがります。肉や魚の下味や煮汁に加えると臭味が消え、ふっくらとやわらかく仕上がります。塩気の強い干物にふりかけて焼くとほどよい味になり、身もパサつかなくなります。

酒は香りと旨みだけが残るよう、料理に加えたら熱を加えてアルコール分を飛ばして使うのが基本です。酒のアルコール濃度は15％台で、80度の熱で沸騰するので２～３分ほど火にかけるといいです。酒を大量に使う料理やあまり加熱しない料理では酒を別途小鍋で煮立てた上で使うといいでしょう。

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みりんはもち米、米麹、焼酎を原料に作られます。砂糖にはないまろやかな旨みと甘さが特徴です。みりんにはアルコール分が10～13％くらい含まれている「本みりん」とアルコールが１％未満の「みりん風調味料」があります。本みりんはれっきとしたお酒なのでお酒を扱えるお店でしか買えません。スーパーで手軽に買えるのはみりん風調味料が多いです。うまみやこくも本みりんの方が深く、臭みを消す効果も本みりんのほうが高いです。本みりんがないときにはみりん風調味料に日本酒を加えると本みりんに近い味を再現できます。またみりん自体ない時には酒と砂糖を合わせて使えばみりんに近い味になります。割合は酒3に対して砂糖1です。

みりんは料理に加えることでコクや旨みをます効果があります。煮崩れさせたくない煮魚などではみりんを先に加えることで、表面の身がしまり煮崩れしにくくなります。やわらかく仕上げるよう調理の最後に加えると、みりんの糖分が身の表面を覆い、料理に照りやつやがでます。

本みりんの場合酒と同様アルコール分を飛ばして使うのが基本です。本みりん、みりん風調味料とも冷暗所で保存します。とくに本みりんの場合温度の高い所で保存するとアルコール分が飛ぶ心配がでてきます。冷蔵庫も糖分の多いみりんを保存すると、結晶化して口があかない原因となるので向いていません。
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